Overgangsalder hos mænd.

Mænd kommer også i overgangsalderen. Den kaldes andropause.

Fysioterapi til mænd i overgangsalderen

Symptomer i andropausen

Andropause er en tilstand, der minder om kvinders overgangsalder – menopause. Ligesom kvinder begynder at mærke forandringer i kroppen, oplever også mænd typisk forandringer i alderen 40-50 år. Både andro- og menopause er kendetegnet ved et fald i hormonniveauet – for kvinder er det østrogenniveauet, og for mænd er det testosteronniveauet. I andropausen sker flere fysiologiske forandringer, der kan påvirke mænds helbred og velvære, forandringer målrettet fysioterapi kan lindre eller helt afhjælpe.

Almindelige ændringer på grund af faldende testosteron:

Libido og fertilitet: Forandring i rejsningsevne og lystfølelse er meget almindeligt. Testosteron er det primære mandlige kønshormon og spiller en vigtig rolle i sædproduktionen. Lavt testosteronniveau kan påvirke sædkvaliteten negativt ved at reducere sædproduktionen og sædcellernes bevægelighed, som kan bidrage til nedsat fertilitet.
Vandladning: Fald i testosteron kan påvirke blærens funktion negativt, hvilket kan føre til symptomer som hyppig vandladning, natlig vandladning, efter dryp eller urininkontinens.
Ændringer i kropssammensætning: Mange mænd oplever en stigning i kropsfedt, især udvikling af øget bugfedt, og et fald i muskelmasse og styrke. Dette kan resultere i en øget risiko for skader og nedsat fysisk funktion. Evnen til at dyrke vanlig sport og dagligdagsaktiviteter der kræver styrke, udholdenhed eller fleksibilitet kan føles forandret.
Delte mavemuskler og brok: Hormonforandring og ændring af muskelstyrke fører til yderligere svækkelse af bindevævet. Risikoen for skader som delte mavemuskler og brok f.eks. i lysken og ved navlen øges.
Knoglemasse: Der kan være et fald i knoglemasse, hvilket øger risikoen for osteoporose og knoglebrud.
Hjerte-kar-sundhed: Risikoen for hjerte-kar-sygdomme kan stige på grund af ændringer i blodtryk, kolesterolniveauer og andre faktorer.
Metaboliske ændringer: Nogle mænd kan opleve ændringer i deres stofskifte, hvilket kan føre til vægtøgning og øget risiko for type 2-diabetes.
Søvnforstyrrelser: Søvnproblemer, såsom søvnløshed eller søvnapnø, kan blive mere almindelige.
Psykologiske ændringer: Humørsvingninger, træthed, depression og irritabilitet kan også være en del af andropausen. Disse ændringer kan variere fra person til person, og ikke alle mænd vil opleve alle symptomer.
Stress: Lavere testosteronniveauer kan også føre til en øget produktion af kortisol, et stresshormon, der kan have en yderligere negativ indflydelse på de fleste fysiologiske processer i kroppen.

Kronisk prostatitis og testosteronniveau

Kronisk prostatitis, som er en langvarig betændelsestilstand i prostata, kan påvirke testosteronniveauet negativt. Betændelsen kan føre til en nedsat produktion af testosteron, som igen kan forværre symptomerne på kronisk prostatitis, fordi testosteron spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af prostataens sundhed og funktion. Læs mere om hvordan specialiseret fysioterapi kan afhjælpe kronisk prostatitis ud over lægefaglig behandling.

Hvis du oplever symptomer på andropause, er der heldigvis noget at gøre. I klinikken tilbyder jeg specialiseret fysioterapi til mænd i overgangsalderen.

Hvordan hjælper specialiseret fysioterapi?

Det største fokus vil være at hjælpe kroppen til at producere mere testosteron naturligt, og at behandle de forandringer du allerede oplever.

En konsultation vil typisk indeholde

Afdækning af dine symptomer og hvilken udredning du evt. har været igennem.
Målrettet guide i træningsterapi og livsstil, der øger din testosteronproduktion naturligt og nedsætter dit stressniveau.
Undersøgelse og behandling af forandringer som delte mavemuskler, rejsningsproblemer, smerter, blære- og prostataproblemer mv.

Miniguide - Sådan træner du effektivt for at stimulere testosteron i kroppen

Styrketræning i 30 – 45 minutter to til tre gange om ugen. Lav 2 sæt af 5 gentagelser med RPM – repetition max, dvs alt hvad du kan løfte ved 5 gentagelser. Hold et minuts pause imellem hver sæt. Forskning viser, at tungere vægtløftningsøvelser er den mest effektive måde at øge testosteron på. Når muskelmassen øges, bliver kroppen bedre til at producere testosteron.

De resterende dage træner du højintensitet træning, som intervaltræning, løb eller cykling i omkring 30 minutter. Undgå krævende udholdenhedsøvelser i timevis. Forskning viser, at hvis du overdriver denne form for træning, kan du faktisk reducere dit testosteronniveau med 20-40%. Som bonus til højintensitetstræning hører effekten på kredsløbet og blodkarrene, som også har betydelig effekt på din rejsningsevne. Du nedsætter åreforkalkning i bækkenbunden og svulmelegemerne i penis, som sammen med stimuleringen af testosteron vil bidrage til større seksuel funktion og sundhed generelt.

Træn om eftermiddagen og aften. Træning sidst på dagen kan være mere effektivt til at øge testosteronniveauet sammenlignet med træning om morgenen. Dette skyldes, at kroppens naturlige testosteronniveauer typisk er højere om morgenen, og træning senere på dagen kan hjælpe med at opretholde eller øge disse niveauer. Derudover kan træning om aftenen også hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, hvilket er vigtigt for hormonbalancen.

Konsultationer efter aftale

Kontakt for mere information eller tidsbestilling

Har du behov for fysioterapi? Bestil en konsultation online eller ved at ringe, skrive til klinikkens mail/SMS.

Kontakt også gerne klinikken med spørgsmål om en behandling er relevant for dig. Du er også velkommen til at søge råd om og vejledning i, hvad du selv kan gøre.

Telefonen besvares imellem behandlinger og er åben alle ugedage fra kl. 9 – 15